A Vitamini Nelerde Var?

A vitamini en değerli içeriklerin başında geliyor. A vitamini genellikle göz sağlığı ile ön plana çıksa da aslında vücut sağlığına destek olan en önemli vitaminlerden biridir. 

Sağlıklı beslenmek isteyenlerin ilk aklına gelen sorulardan biri, A vitamini nelerde var?  A vitamini içeren besinleri seninle paylaşıyoruz. A vitamini olan yiyecekleri düzenli tüketerek bağışıklık sistemine destek olabilirsin.

A vitamini nedir?

A vitamini, başta retinol ve retinil olmak üzere yağda çözünen bir retinoid grubunun adıdır. A vitamini bağışıklık fonksiyonunda, hücresel iletişimde, büyüme ve gelişmede ve erkek ve kadın üremesinde önemli rol oynuyor. A vitamini kalbin, akciğerlerin, gözlerin ve diğer organların normal gelişiminde ve korunmasında kritik bir rol oynayarak hücre büyümesini ve farklılaşmasını destekliyor.

A vitamini ayrıca beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini uyarır, kemiğin şekillenmesinde yer alır, sağlıklı endotel hücrelerinin korunmasına yardımcı olur ve üreme için ihtiyaç duyulan hücre büyümesini ve bölünmesini düzenler.

A vitamini vücuda nasıl alınır? A vitamininin iki ana formu, önceden oluşturulmuş A vitamini (retinol, retinil esterler) ve retinole dönüştürülen beta-karoten gibi provitamin A karotenoidleridir. Önceden oluşturulmuş A vitamini, hayvansal ürünlerden, güçlendirilmiş gıdalardan ve vitamin takviyelerinden gelir. Karotenoidler bitkisel gıdalarda doğal olarak bulunur.

A vitamini içeren sebzeler

1. Tatlı Patates (pişmiş) 

1 fincan: 1.836 mcg - 100 gram: 1.043 mcg 

2. Bal kabağı (pişmiş)

1 fincan: 1.144 mcg - 100 gram: 558 mcg 

3. Kale (pişmiş)

1 fincan: 885 mcg - 100 gram: 681 mcg 

4. Karalahana (pişmiş)

1 su bardağı: 722 mcg -100 gram: 380 mcg

5. Turp yaprakları (pişmiş)
1 fincan: 549 mcg - 100 gram: 381 mcg

6. Havuç (pişmiş)
1 orta boy havuç: 392 mcg -100 gram: 852 mcg

7. Tatlı Kırmızı Biber (çiğ)
1 büyük biber: 257 mcg - 100 gram: 157 mcg

8. Pazı (çiğ)
1 yaprak: 147 mcg - 100 gram: 306 mcg

9. Ispanak (çiğ)
1 fincan: 141 mcg - 100 gram: 469 mcg

10. Marul (çiğ)
1 büyük yaprak: 122 mcg - 100 gram: 436 mcg 

A vitamini içeren meyveler

1. Mango 

1 orta boy mango: 181 mcg - 100 gram: 54 mcg 

2. Kavun 

1 büyük kama: 172 mcg - 100 gram: 169 mcg 

3. Pembe veya Kırmızı Greyfurt

1 orta boy greyfurt: 143 mcg - 100 gram: 58 mcg 

4. Karpuz 

1 kama: 80 mcg - 100 gram: 28 mcg

5. Papaya

1 küçük papaya: 74 mcg - 100 gram: 47 mcg 

6. Kayısı 

1 orta boy kayısı: 34 mcg - 100 gram: 96 mcg 

7. Mandalina 

1 orta boy mandalina: 30 mcg - 100 gram: 34 mcg 

8. Nektarin

1 orta boy nektarin: 24 mcg - 100 gram: 17 mcg 

9. Guava 

1 orta boy guava: 17 mcg - 100 gram: 31 mcg 

10. Çarkıfelek 

1 orta boy meyve: 12 mcg -  100 gram: 64 mcg 

A vitamini içeren hayvansal gıdalar

1. Dana Ciğeri 

1 dilim: 6,421 mcg - 100 gram: 9,442 mcg 

2. Kuzu Ciğeri

100 gram: 7.491 mcg

3. Uskumru
Yarım fileto: 388 mcg-100 gram: 252 mcg

4. Somon
Yarım fileto: 229 mcg -  100 gram: 149 mcg

5. Orkinos
 100 gram: 757 mcg 

6. Keçi Peyniri
1 dilim: 115 mcg - 100 gram: 407 mcg

7. Tereyağı
1 yemek kaşığı: 97 mcg - 100 gram: 684 mcg 

8.Rokfor Peyniri
1 ons: 83 mcg - 100 gram: 294 mcg

9. Haşlanmış Yumurta
1 büyük yumurta: 74 mcg - 100 gram: 149 mcg

10. Alabalık
1 fileto: 71 mcg - 100 gram: 100 mcg 

Günlük ne kadar A vitamini almalıyım?

A vitamini içeren gıdaları tüketerek ihtiyacın olan A vitamini alabilirsin. Peki, günde ne kadar A vitamini almalısın. A ve c vitamini içeren besinler, a ve e vitamini içeren besinler birilkte tüketerek vitamin emilimini hızlandırabilirsin. 

19 yaş ve üstü yetişkinler için erkekler için 900 mcg ve kadınlar için 700 mcg A vitamini önerilir.

Cilt bakımı için A vitamini önerileri

1. L’Oréal Paris Revitalift Lazer Saf Retinol Gece Serumu

Cilde A vitamini faydaları yansıtmak için retinol içerikli ürünleri kullanmanı tavsiye ediyoruz. En iyi retinol serumlarından biri olan L’Oréal Paris Revitalift Lazer Saf Retinol Gece Serumu, %0,2 saf retinol sayesinde cildin en derin kırışıklıklarında bile etki gösteriyor. 

Stabilize edilmiş retinol içeren Loreal gece serumu, cildin daha genç ve pürüzsüz görünmesine yardımcı oluyor. Gece bakım rutinine ekleyebileceğin serumu temiz cildine uygulamalısın. Düzenli kullanımda cildinin daha sıkı, pürüzsüz ve aydınlık göründüğünü fark edersin. 

2. La Roche Posay Redermic R Krem

A vitamini içeren kremler hassas ciltlere iyi geliyor. Senin de hassas bir cildin varsa La Roche Posay'in Redermic R Krem'i sana tavsiye ederiz. Retinol kremi, ince çizgiler, kırışıklıklar ve yaşlanma belirtilerine karşı etki gösteriyor. 

Saf retinol ve Progressive Release retinol (LP) içeren kremi, günlük ihtiyacın olan retinolu cildine ulaştırarak hassas cildine bakım sağlıyor. A vitamini eksikliğinin etkilerini cildinden siliyor ve cildinin sıkı, genç görünmesine yardımcı oluyor.