Hamilelik

Hamile Yogası Nedir, Nasıl Yapılır?

4 dk.
Hamile Yogası Nedir, Nasıl Yapılır?
Ece Atalay

Ece Atalay

Blogger

+ Tüm yazıları

Kadınların en kutsal tecrübelerinden biri olan hamilelik dönemi, kimi zaman zorlayıcı da olabiliyor. Uzmanlar, keyifli bir gebelik içinse kadınları hamilelik yogası yapmaya yönlendiriyor. Sen de henüz hamileliğinin başında isen bize bir kulak ver. Ancak öncesinde hamile yogası yapabilmek için mutlaka doktoruna danışman gerekir, bunu da unutma. 

Bu yazımızda hamilelik yogası nedir, ne zaman başlanmalı ve hamile yogasının faydaları gibi soruların yanıtlarını senin için araştırdık.

Hamile Yogası Nedir?

Hamile Yogası Nedir?

Hamile yogası, hamilelik dönemini daha rahat geçirmek için nefes çalışmaları ile bel ve omurga desteği sağlayan, bulantı, kramp gibi problemleri azaltan ve bedeni doğuma hazırlayan bir çalışmadır. Bu yoga sadece normal doğum için değil, her türlü gerçekleşecek doğum için yapılabilmektedir. Yani bebek bekleyen her anne adayının tercih ettiği bir yoga çeşididir.

Hamile Yogasına Ne Zaman Başlamalı?

Hamile Yogasına Ne Zaman Başlamalı?

Hamilelik yogasına başlamak için söylenen ortalama hafta sayısı 14’üncü ve 15’inci haftalar arası. Ancak biz yine de konuyu doktorun ile görüşmeni ve onun kontrolünde hareket etmeni öneriyoruz.

Hamilelikte Yoga Nasıl Yapılır ve Kaç Gün Yapılmalıdır?

Hamilelikte Yoga Nasıl Yapılır ve Kaç Gün Yapılmalıdır?

Öncelikle şuna açıklık getirelim. Hamilelik yogası mutlaka ama mutlaka uzman eşliğinde yapılmalıdır. Evde tek başına yoga hareketlerini denemeni kesinlikle önermiyoruz. Bunun için doktorunun da onayı ve bilgisi ile hamilelik yogası kurslarına kaydolabilir, işinin ehli uzman bir eğitmen ile yoga hareketlerini uygulayabilirsin.

Diğer bir konu ise “hamilelikte yoga haftada kaç gün yapılmalı?” üzerine. Eğitmenlerin önerisi, haftada en az 2 gün, 60 dakikalık seanslar şeklinde yapılması şeklinde. Eğer ki bebeğin ve annenin durumu elveriyorsa her gün de uygulanabilir. Fakat bunun için doktorun ve eğitmeninle görüşüyor olmalısın.

Hamile Yogasının Faydaları Nelerdir?

Hamile Yogasının Faydaları Nelerdir?

Anne ve bebek sağlığı için önem taşıyan hamile yogasının faydası saymakla bitmiyor. Tüm bu faydalar neler mi? Gel birlikte bakalım;

  • Hamile yogası, büyüyen bebeğin sebebiyle artan vücut ağırlığını taşıyabilmen için sana ihtiyacın olan enerji ve gücü sağlıyor. Bunun için de işe önce kollarını ve omuzlarını güçlendirmekle başlıyor.

  • Yoga, sağladığı doğru nefes egzersizleri ve odaklanmayı artırıcı etkisi ile seni duygusal anlamda rahatlatıp güçlendirirken; bebeğinin oksijen alımına da katkı sağlıyor.

  • Sırt, kalça, göğüs, boyun ve omuzlarında yaşadığın tüm gerginliği hafifletiyor. Kol ve bacak kaslarını güçlendirerek, kalça ve pelvis bölgesinde sağladığın esneklikle birlikte seni doğuma hazırlıyor.

  • Hamileliğin boyunca fazla kilo almanı önlüyor. Ayrıca tüm duruş bozukluklarını düzeltiyor.

  • Vücudunun tüm sinir sistemini sakinleştiriyor. Stresini azaltmana yardımcı oluyor.

  • Bebeğin ile bağlantı kurmana yardımcı olan yoga, seni sakinleştirdiği kadar bebeğinin de sakinleşmesini sağlıyor.

  • Hem zihnini hem bedenini dinlendirdiğin yoga, sana aynı zamanda zamanını verimli kullanmayı öğretiyor.

Gördüğün gibi hamile yogasının senin ve bebeğin için pek çok faydası mevcut. E hamile yogasına gidenler de bu çalışmayı boşuna bu kadar övmüyorlar değil mi?

Editörün Favorisi

Her ne kadar yoga sakin bir spor gibi görünse de hareketleri yapmaya başladıkça terlediğini fark edebilirsin. Terlemek cildimizdeki gözeneklerin tıkanmasına, siyah nokta oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle cildimizi düzenli olarak spordan sonra temizlememiz gerekir. Cildimveben editörleri olarak spor sonrasında cildimizi kurutmadan temizleyen temizleyicileri tercih ediyoruz. Hatta favorilerimizden biri de Garnier Hyaluronik Aloe Temizleme Jeli.

Cildimizi temizledikten sonra da nemlendirmeyi unutmuyoruz. Cildimizi temizlemek kadar, düzenli olarak nemlendirmek de son derece önemli. Garnier Hyaluronik Aloe Jel, günlük olarak kullandığımız, cildimize nem ve ferahlık veren bir nemlendirici. Bu nemlendiriciyi uygulayarak cildimizi yoğun şekilde nemlendirebiliyoruz. 

Hamile Yogasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Hamile Yogasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir
  • Öncelikle daha evvel de belirttiğimiz gibi doktorundan izin alman şart. Hamilelik yogasına doktorunun bilgisi ve onayı dahilinde başlamalısın.

  • Derslere başladıktan sonra ise ders öncesi fazla yemek yemekten ya da aç karnına eğitim almaktan kaçınmalısın. Aksi halde her iki durum da seni ve bebeğini tehlikeye sokabilir.

  • Derslere başladıktan sonra devamlılık göstermeni de öneriyoruz. Çünkü yalnızca düzenli yoga eğitimi ile yukarıda bahsettiğimiz olumlu etkileri gözlemleyeceğini unutmamalısın.

  • Son olarak derse girmeden evvel yanında rahat kıyafetler getirmeni öneriyoruz. Bunun için seni sıkmayan bol ve rahat bir tişört ile hamile taytlarından faydalanabilirsin.

İşte hepsi bu kadar! 

Editörün Favorisi

Spor sonrasında cildini, tüm vücudunu temizlemeyi de unutmamalısın. Hassas ve kuru cilde sahip Cildimveben editörlerinin favorisi La Roche-Posay Lipikar Surgras temizleme sabunu. Cildin koruyucu bariyerine zarar vermeden nazikçe cildi temizleyen bu sabun kuruluktan dolayı rahatsızlık hisseden hassas ciltlerin günlük kullanımına uygundur.

Çok kuru ve atopiye eğilim gösteren Cildimveben editörlerinin favorisi ise La Roche-Posay Lipikar  Syndet AP+. Tüm vücudu kurutmadan temizleyip arındıran bu temizleme jeli,  Shea Yağı ve Niacinamide ve Aqua Posae Filiformis ile zenginleştirilmiş. Aynı zamanda parfüm de içermiyor. 

Tabii ki cildimizi temizledikten sonra nemlendirmeyi de ihmal etmiyoruz. Vücudumuzu, cildi anında yatıştırmaya yardımcı olarak kuruluk hissi sonucu oluşan kaşıntı hissini azaltmaya yardımcı olan tekrarlama karşıtı etki gösteren La Roche-Posay Lipikar Baume AP + M ile nemlendiriyoruz. 

Önerilen cilt bakım rutini

Sana daha iyi bir deneyim sunabilmek için çerezler kullanıyoruz.
Detaylı bilgi için Kişisel Verilerin Korunması ve Çerez Politikası metinlerini inceleyebilirsin.