Aralıklı oruç yani (IF) diyeti son zamanların en popüler sağlık ve fitness trendlerinin başında geliyor. Kilo vermek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve yaşam tarzını sadeleştirmek isteyenlerin tercihi aralıklı oruç oluyor. Vücut ve beyin sağlığı üzerinde etkileri olan aralıklı oruç diyetine yakından bakıyoruz. Aralıklı oruç diyeti yapmak isteyenler makalemizin devamından ilham alabilirler. İf diyeti ne kadar sürer ve aralıklı oruç saatleri nelerdir? Aralıklı oruç çeşitlerini ve nasıl yapıldığını anlatıyoruz.
Aralıklı oruç diyeti nedir? Aralıklı oruç (IF), oruç tutma ve yeme periyotları arasında geçişler yapan bir yeme düzeni / diyet yöntemidir. Aralıklı oruç diyetinde hangi yemekleri yemen gerektiği değil onları ne zaman yemen gerektiği önemlidir. Geleneksel diyetlerden farklı olarak aralıklı oruç yönteminde kalori sayma gibi alışkanlıklar yoktur. Onun yerine belirli saatler içinde yemek yemek ve bu saatler dışında yemek yememek gerekir.
Genellikle aralıklı oruç tutma yöntemi günde 16 saatlik oruçtan meydana geliyor. Bazı beslenme programlarında haftada iki kez 24 saat oruç tutulduğunu görebilirsin.
İf diyeti nasıl yapılır? Aralıklı oruç diyetinde 24 saat içinde genellikle 2 öğün yeme yenilmesi önerilir. Aralıklı oruç diyet listesinde sindirim sistemini yormayacak, hafif ve sağlıklı yiyeceklere yer veriliyor. Sen de aralıklı oruç listesini hazırlarken sağlıklı, besin değeri yüksek ve uzun süre seni tok tutacağını düşündüğün yiyeceklere yer vermelisin.
Aralıklı oruç diyetinde ne yenmeli?: En çok merak edilen sorulardan biri 'Aralıklı oruçta ne yenir?'. Aralıklı oruç diyeti saatleri geldiğinde kızartma, fast food veya yoğun karbonhidratlı yiyecekler tüketmek kilo kaybına engel olabilir. Akdeniz diyeti yapmak, bol tahıllı gıdalar yemek ve tatlıdan uzak durmak aralıklı oruç diyetini daha başarılı bir hale getirir.
Aralıklı oruç diyetinde yemek yenmediği zamanlarda şekersiz ve kalorisiz içecekler tüketilebilir. Aralıklı oruç yaparken yeme saatlerinde yüksek karbonhidratlı, ağır, yağlı ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmalısın. Yumurta, yeşillik, balık, bakliyat ve zeytinyağlı yemekler aralıklı oruç listelerinin favorilerindendir.
Aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır. En popüler olan aralıklı oruç diyet programlarına birlikte bakalım.
Aralıklı oruç diyeti yapmak isteyenler 16/8 yöntemini en basit, en sürdürülebilir ve en kolay bağlı kalınan yöntem olarak görüyor. Bu nedenle 16/8 diyeti en popüler diyet türüdür.
Bu makaleler de ilgini çekebilir
Soru sormak için üye ol veya giriş yap
Son Aramalarım
Popüler Aramalar
Uygun sonuç bulunamadı!
Lütfen yazım hatalarını kontrol et veya farklı bir arama terimi gir.